Op deze pagina zet ik wat tips die ik in de loop van de tijd heb bedacht. Ik hoop dat het jou ook een beetje kan helpen.

Flashbacks/nachtmerries:

Ik heb verschillende soorten flashbacks, namelijk de variant dat het zo levensecht is alsof het allemaal weer opnieuw begint, en dan vooral als ik in bed lig, dan veranderd mijn slaapkamer opeens weer in de operatiekamer/ziekenhuisopname. Dan is het heel moeilijk om het verschil te zien tussen de flashback en je slaapkamer. Dan moet mijn kat echt blijven spinnen zodat ik weet dat ik in mijn eigen bed lig. De variant dat de beelden van de ziekenhuisopname weer opnieuw als een filmpje in mijn hoofd komt, maar niet zo levensecht, wat al fijner is al klinkt het raar. En de laatste versie is dat die gedachten/herinneringen aan toen weer onverwachts langskomen. Jammer genoeg kan je die niet wegklikken zoals een pop-up melding op je pc.

- Wat mij heeft geholpen is die beelden met gumverf (contrastvloeistof) tot leven maken met ecoline of waterverf op papier zetten. Tijdens de beeldende therapie, tijdens dat maken hadden we het nog wel eens over andere dingen, maar soms ook over wat ik aan het maken was. Na een tijdje merkte ik dat de flashbacks minder heftig werden, tot ze na maanden een heel eind minder waren geworden.

De overprikkeling in de winkels:

De ene keer kan ik een paar boodschappen halen in diverse winkels, terwijl de andere keer 1 winkel al genoeg is om bijna gillend de winkel uit te willen rennen. Als ik merk dat het om mij heen te onrustig word, en erg druk word voor mijn hoofd, dan pak ik mijn telefoon met oordopjes en zet dan rustige muziek op. Het helpt zeker niet altijd, maar het zorgt er wel voor dat de geluiden en prikkels om mij heen net wat minder hard binnen komen, waardoor ik nog snel naar de kassa kan om te betalen en dan snel naar buiten ga om weer een beetje tot rust te komen in de auto op het parkeerterrein. Vaak hou ik dan nog een tijdje rustige muziek aan, zodat het weer rustiger word om mij heen, pas als het ergste weer voorbij is, dan kan ik pas weer met de auto verder rijden. Je kan ook oordopjes gebruiken die je in de bouwmarkt kan kopen, die dempen geluid ook. Altijd handig om onder handbereik te hebben voor het geval dat je telefoon minder snel internet hebt, waardoor de muziek niet goed kan afspelen. Ik gebruik er namelijk YouTube voor, en bij mijn favorieten staan meerdere links naar rustige muziek.

De vermoeidheid:

Daar heb ik geen tips voor, behalve niet te veel inplannen op een dag, en zorgen voor genoeg rustmomenten. Zodat je hoofd weer een beetje op adem kan komen. Als je merkt dat je zo moe bent, en de omstandigheden staan het toe, ga dan even slapen. Dat kan een powernap van 20 minuten zijn, maar een uurtje is vaak ook fijn.

Probeer een uitlaatklep te vinden:

Dat kan zoiets zijn waar je nog interesse in hebt of iets wat je gewoon fijn vind om te doen. In mijn geval is het autorijden, dat is mijn lust en mijn leven. Ik heb helemaal geen auto nodig, maar ik heb er eentje omdat ik het autorijden zo ontzettend fijn vind. Het geeft je vrijheid en een stuk zelfstandigheid, maar in mijn geval geeft het ook ontspanning en een plekje waar ik even tot rust kan komen als mijn hoofd bij het boodschappen doen weer last heeft van de overprikkeling. Dan kan ik weer even tot rust komen in de auto, dat was een keer zo erg, dat ik een half uur met rustige muziek in de auto zat, voordat ik weer zover was dat ik naar huis kon rijden. Het was niet bepaald leuk, maar op dat moment had ik geen andere keuze.

Wat ik ook soms fijn vind is tekenen, dan hoeft het niks bijzonders te zijn, want tekenen kan ik niet. Het inkleuren van mandala's helpt soms ook om mijn hoofd weer een stukje rustiger te krijgen. 

De desinteresse:

Dat is een moeilijke, bij mij is dat tot de dag vandaag nog heel dominant aanwezig. Ik had in het begin vooral nog interesse in de auto, mijn huisdieren en een paar goede vrienden en wat familie. De rest interesseerde mij niet meer, en dan bedoel ik ook echt helemaal geen interesse. Ik denk dat het een fase is waardoor je weinig/ geen interesse meer hebt in alles en iedereen om je heen. Hoelang die fase duurt kan ik je helaas niet vertellen, dat is heel erg persoonsafhankelijk. Bij mij duurt dat al 2 jaar, ik begin wel af en toe wat interesse te krijgen in andere dingen, maar die interesse kan net zo snel weer voorbij zijn.

Zoek afleiding:

Het klinkt misschien vreemd, maar probeer afleiding te zoeken. Ga nieuwe dingen uitproberen, maak een wandeling, ga iets nieuws proberen zoals hardlopen of pak een boek die al jaren in de kast staat. Mijn ervaring is dat als je ergens interesse in hebt, zoals ik eens had met een boekenserie, dan ga je daar zo in op, dat je hoofd ook wat beter aanvoelt, wat natuurlijk een fijne afwisseling is. Ik had periodes waarin ik interesse had in een opleiding, had toen de boeken gekregen voor mijn verjaardag. Ben daar maanden mee bezig geweest, waardoor de ptss wat meer hanteerbaar werd.

De ptss hulphond:

Toen kwam het idee van een hulphond, dat zitten uitzoeken wat voor honden dat precies waren, en waar ze mee kunnen helpen, en ook een belangrijke vraag, kom ik ervoor in aanmerking? Daar ging ik ook helemaal in op, en toen kwam ik er onder andere achter dat ze ptss-hulphonden hebben. Toen ik het lijstje zag waarmee ze onder andere kunnen helpen, toen kon ik bijna alles aanvinken. Dat was een harde realiteitscheck, verder gaan kijken waar je een ptss hulphond kon krijgen. Of beter gezegd, waar trainen ze die, en aan welke eisen moet je voldoen om ervoor in aanmerking te komen. Dat zo goed mogelijk op een rijtje geprobeerd te zetten. Daar ging weken in zitten, omdat mijn concentratie niet al te best is. Ik had een kort verhaaltje geschreven wat de situatie was en heb contact opgenomen met een bedrijf. Zo kwam ik in contact met 3 opleiders, en allemaal dachten dat een ptss hulphond mij kon helpen. Hier was ik eind 2018 mee bezig, en na maanden zoeken, had ik een hondenschool gevonden die kon helpen met een hond trainen tot officiële hulphond. Het werd tijd om een geschikte hond te zoeken, maar dat leverde aardig wat stress op, want waar vind je een geschikte hond/pup? Juist daar liep het behoorlijk op stuk, ook aan de tips van de hondenschool had ik weinig. Na weken zoeken en 2 verschillende honden te hebben bezocht, nog geen gevonden. Op den duur begon het zoveel stress op te leveren, dat we besloten om de zoektocht naar de geschikte hond nog even in de pauze te zetten en over de feestdagen heen te tillen. We zijn weer aan het kijken hoe we het beste kunnen aanpakken, en of het gaat met mijn katten.

Een mini moestuintje

Ik had een artikel gelezen over een tuintje, en dat het een beetje kan helpen met een lichte depressie. Heb een kweekkastje gekocht en een paar potten en zaadjes, en wat blijkt? Vind het nog leuk om daarmee in de weer te zijn ook. Het idee dat ik er op den duur wat zelf gekweekte worteltjes, sla, bieten, bloemkool of tomaatjes kan oogsten is ook erg leuk, je ziet het dan letterlijk groeien van een zaadje dat je in de aarde stopt, en dan over zet in een grotere bloempot en uiteindelijk, een lekker stuk groenten hebt die je in een maaltijd kan verwerken. Dat vind ik een leuke gedachten, ben benieuwd of het echt zo leuk is op langer termijn, maar voor nu maakt het mij rustiger en mijn humeur is er wat beter op geworden. Dus dat is al een hele verbetering in vergelijking met de laatste weken. Ik zou zeggen, probeer het ook, koop een paar zakjes zaadjes, een paar potjes en aarde en kijk of je het ook leuk vind, misschien kan het je ook even afleiding geven en helpt het een beetje. Ook de kleinste beetjes zijn soms al een hele positieve verandering.

Het is inmiddels maart 2019

De ptss begint mij ook op te breken, het leek even een aantal weken wat minder te zijn, maar het is weer meer op de voorgrond gekomen en dat maakt het niet makkelijker. Veel meer last van de depressie en overprikkeling. Het boodschappen doen is weer een uitdaging en lijkt zelfs nog erger terug te zijn gekomen dan vorig jaar op het hoogtepunt. Weet ook even niet hoe ik hier echt mee om moet gaan, behalve niet meer de deur uit zonder telefoon met oordopjes. Heb ook standaard klus-oordopjes in mijn tas, die dempen ook geluiden, het is niet ideaal, maar het is in ieder geval beter dan niks.